Ból lędźwi z prawej lub lewej strony, potrafi na codzień przeszkadzać. Mam dla Ciebie ćwiczenie, które może zniwelować te dolegliwości. Możesz je wykonywać w Bóle kręgosłupa to jeden z najczęstszych problemów współczesnego człowieka. Dyskopatia, rwa kulszowa, zwyrodnienie kręgosłupa to efekty siedzącego trybu życia, braku aktywności czy przeciążania mięśni. Ewa Piotrowska Witek z Kliniki Rehabilitacji Sportowej Ortoreh tłumaczy, jak leczyć bóle kręgosłupa i poleca najlepsze ćwiczenia na kręgosłup. Są to na przykład zmiany chodu czy ustawienie miednicy, na które powinien zwrócić uwagę lekarz lub fizjoterapeuta. Kręgozmyk – leczenie. Po postawieniu diagnozy, która opiera się na badaniach obrazowych takich jak rezonans magnetyczny czy tomografia komputerowa, lekarz ustala odpowiednie leczenie. Kręgosłup lędźwiowy, a ściślej lędźwiowo-krzyżowy stanowi dolną część kręgosłupa. Tworzy go w sumie od czternastu do piętnastu kręgów usytuowanych w 3 grupach. Pierwszych 5 to ruchome kręgi lędźwiowe, które przenoszą największe przeciążenia, szczególnie gdy przyjmujemy pozycję stojącą lub siedzącą. Przykładowe ćwiczenia na ból kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego: Superman – połóż się na brzuchu i rozstaw nogi na szerokość bioder. Unieś ręce i nogi ku górze, przyjmując pozycję lecącego Supermana. Mocno zepnij pośladki, uda i brzuch. Wytrzymaj 15 sekund. Pompki z hantlami – połóż hantle na wysokości ramion. Poniżej znajdziesz do nich odnośniki: RTG odcinka szyjnego kręgosłupa – odpowiada Lek. Ireneusz Czerniec. Uszkodzenie kręgosłupa lędźwiowego a wybór ćwiczeń wzmacniających kręgosłup – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka. Ćwiczenia przy lordozie kręgów szyjnych – odpowiada Lek. Paweł Baljon. . Kręgosłup nigdy nie odpoczywa. My mamy wprawdzie wakacje, ale on ciągle musi nam służyć, bez wytchnienia. Dlatego warto o niego zadbać, nawet kiedy szczęśliwi wyjeżdżamy na urlop. Niektóre ćwiczenia można wykonywać już w samochodzie, na inne zabiegi przyjdzie czas, kiedy dojedziemy do celu. Zobacz film: "Back-check" 1. Zdrowy kręgosłup w podróży Dbanie o zdrowy kręgosłup wcale nie musi być trudne i żmudne. Ćwiczenia kręgosłupa są zaskakująco łatwe i nie wymagają zbyt wiele wysiłku. Trzeba tylko pamiętać o fragmencie ciała, który tak dzielnie nas podtrzymuje. Oto kilka sposobów, które mogą mu pomóc: wygodny fotel – to pierwsza rzecz, o której trzeba pomyśleć. Jeśli twoje siedzenie nie jest odpowiednio wyprofilowane, włóż pod odcinek lędźwiowy wałek z gąbki; ustawienie siedzenia – musisz siedzieć tak, by wszystkie urządzenia były w zasięgu ręki; masaż – na fotelu można zamocować specjalną nakładkę z drewnianych koralików, to bezpłatny masaż, który w dodatku nie pochłania twojego czasu; najpierw tułów, potem nogi – tak wygląda prawidłowe wsiadanie do auta. Minimalizuje to boczne przechyły kręgosłupa; rogalik – specjalna poduszka z gąbki, wkładana pod szyję, na pewno przyda się w długiej podróży; przerwa – jeśli masz do przejechania setki kilometrów, rób przerwy. Na postoju pogimnastykuj się trochę. Skłony tułowia, przysiady, bieg w miejscu doskonale zniwelują bóle kręgosłupa. 2. Ćwiczenia na kręgosłup dla pasażera Siedząc na miejscu pasażera, mamy większą możliwość ćwiczenia kręgosłupa. Aby ciało nie odmówiło nam posłuszeństwa po kilkugodzinnym bezruchu, trzeba mu zapewnić jakąś „rozrywkę”: plecy proste, łopatki ściągnięte i zadzieramy głowę jak najwyżej do góry. Ćwiczenie powtarzamy przez kilka minut bez przerwy; lewa dłoń trzyma prawe udo i ciągnie lewy bark w prawo. Po 20 sekundach napięcia, zmiana. I tak 3 razy; kostka lewej nogi na prawym udzie. Lewa dłoń na lewym kolanie i naciskamy. 20 sekund i jeszcze 3 zmiany; wdech i wyprost, wydech i koci grzbiet. Prostujemy się od najniższego kręgu. Ćwiczymy przez minutę; przedramiona niech będą oparte na udach, broda przyciągnięta do piersi. Rozciągamy kręgosłup, by był jak najdłuższy. Następnie unosimy głowę i powtarzamy ćwiczenie 10 razy; skrzyżuj nadgarstki, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Przez 20 sekund naciskaj mocno przegub o przegub, a potem odpocznij. Następnie zamień dłonie i powtórz jeszcze 20 razy; lewa dłoń na prawej, palce rozstawione. Zrób 20 dużych ósemek w powietrzu, potem zmień ręce; plecy proste. Stopa uniesiona 20 centymetrów nad ziemią. Na zmianę obciągamy ją i zadzieramy. Po minucie zmiana nogi i powtórka. łączymy przedramiona i unosimy je na wysokość barków. Prawą pietą, uniesioną na wysokość 15 cm, robimy 10 kółek i 10 ósemek w prawo i w lewo. Później zmieniamy nogę i powtarzamy wszystko. Pamiętaj, że twój kręgosłup nie lubi lenistwa. Jeśli wypoczywasz, rób to w sposób czynny. Nad morzem dużo pływaj, w górach urządzaj sobie wycieczki, u babci na wsi często wsiadaj na rower i zwiedzaj okolicę. Ruch pomoże ci nie tylko utrzymać świetną sylwetkę, ale także zwiększy ruchomość stawów i zapobiegnie bólowi kręgosłupa. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska Fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego. pokaż komentarz @matti82: Ja mam zdruzgotany kręgosłup ale każdy neurochirurg mi odradzał operację. Każdy twierdził że dopóki mam czucie w nogach to lepiej się od tego wstrzymać. Od dłuższego czasu mam problem z głowy i bóle nie powracają choć kiedyś nawet bałem się kichnąć. udostępnij Link pokaż komentarz @Sztucznooki: Tutaj trochę Cię zaskoczę bo w zasadzie nic takiego nie robiłem. Jeśli ćwiczę to tak by odcinek lędźwiowy był izolowany. Żadnych przysiadów z ciężarami itp itd. Często zwieszam się na drążku jeśli zaczynam czuć jakiś dyskomfort w plecach i to wszystko. Między jednym rezonansem a drugim minęło dość sporo czasu i pamiętam że gdy neurochirurg je porównywał to stwierdził że przepuklina nieznacznie się zmniejszyła. Jak widać może to trochę samoistnie ustąpić. A na operację też byłem już zapisany ale trafiłem na takiego lekarza że absolutnie nie wzbudził mojego zaufania i się wycofałem. udostępnij Link pokaż komentarz @zwirz u mnie niestety przepuklinę spowodował mały wypadek na wf-ie w gimnazjum i męczę się z tym do dziś. Ćwiczenia, które pokazane są na nagraniu czynią cuda i gorąco polecam. udostępnij Link pokaż komentarz @matti82 jestem po 7 tygodni po operacji wypadnietego dysku czy jak wolisz przepukliny kręgosłupa. Ból był tak silny, że lecialem dwa miesiące na fentanylu. Jak masz jakieś obawy przed, bądź chcesz coś wiedzieć pytaj śmiało udostępnij Link pokaż komentarz @andromedaa: O, to u mnie chcieli ciąć od razu, a też mam rozwalony kręgosłup i utrudnia mi normalne funkcjonowanie. Co Tobie dolegało? Mam przepukliny powodujące ucisk na nerwy w odcinkach L4-L5 i L5-S1 (chyba tak to szło) na dodatek jakieś odwodnienia. Ogólnie u mnie to lata zaniedbań i własna głupota. Zawsze lubiłem pokazywać innym że na dużo mnie stać i takie tam. Pierwszy raz mnie chyba porządnie siekło jak pracowałem na odlewni żeliwa i jeździłem cała zmianę z taczką którą musiałem sam ładować. Raz kamień raz koks. Jak pewnego razu zimą przy minus 20 stopniach załadowałem 200 kg zamarzniętych kamieni na taczkę i chciałem ją podnieść (oczywiście młody głupi z kocim grzbietem) to tak już zostałem. Normalnie mnie sparaliżowało i do kierownika zmiany doczłapałem się zlany zimnym potem. Kilka lat później na siłowni robiłem przysiady ze sztangą ale stary uraz spowodował chyba jakąś wadę w postawie i osłabienia mięśni okolic lędźwiowych. Przy tych przysiadach to aż usłyszałem chrupnięcie :D. Straszyli mnie że z seksem to będzie problem itd itp a później inni odradzali mi operację ¯\_(ツ)_/¯. Na razie odpukać funkcjonuję całkiem nieźle a pracę mam siedząca i na dodatek z wibracjami. Na dodatek planuję kupić motocykl ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■. udostępnij Link pokaż komentarz warto wstać na 10-15 minut co godzinę @WLADCA_MALP: 6 przerw 15 minutowych i wychodzi łącznie 3h na 8h zmianie w pracy. Ja jestem za, ale nie wiem co mój szef na to ( ͡° ͜ʖ ͡°) udostępnij Link pokaż komentarz @Jendrasss_Subaru Czyli najbardziej popularny uraz kręgosłupa - sama mam dyskopatię w odcinkach L4-L5 i L5-S1, do tego naprzemienną rwę kulszową, która jest tak upierdliwa, że mogę totalnie nic nie robić i dostać nagleg, promieniującego bólu do koniuszków palców u stopy. Długo oo wypadku na wychowaniu fizycznym chodzilam i cwiczylam do 2 klasy liceum bez problemu, kiedy to pewnego dnia podczas zajęć z rzeźby w szkole kichnełam i jak mnie strzeliło, to też zostałam w pochylonej pozycji xD Bite dwa miesiące leżałam i nie wiedziałam co ze sobą zrobić, a ból był taki okropny, że nikomu nie życzę takich jazd. Najgorsze co można zrobić to zginać się po coś w sposób, który opisałeś. Dobrze, że jesteś mądrzejszy" o jedno doświadczenie, tylko niestety jakim kosztem :D Aż mnie to dziwi, że odradzali Ci operację. Mnie od razu chcieli wysłać pod skalpel, a miałam zaledwie 17-18 lat, kiedy mnie zdiagnozowano. Od razu usłyszałam, że zero uprawiania sportu, zero podnoszenia ciężkich rzeczy, nawet zakaz stania w autobusie xD z seksem usłyszałam to samo, straszyli również problemami z zajściem w ciążę i jej donoszeniem, potwornymi bólami podczas miesiączki itp. Ja nawet kichać normalnie nie mogę, taki ból XDD Cale szczęście, że u Ciebie nastąpiła poprawa. Ten motocykl to piękna sprawa, aż pozazdroscilam ( ͡º ͜ʖ͡º) Gratuluje! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) U mnie na szczęscie tez co raz lepiej, zobaczymy co powie neurochirurg i wyniki rezonansu. Od siebie polecam basen dwa razy w tygodniu (najlepiej pływanie kraulem), czyni cuda ( ͡~ ͜ʖ ͡°) udostępnij Link pokaż komentarz @andromedaa Jest sporo fajnych ćwiczeń na rozluźnienie psoasa, mięśnia który powoduje ucisk na nrew kulszowy, ten odpowiedzialny jest za rzeczona rwe. Polecam też dobra terapię manualna, osobiście miałem do czynienia z bowenem i sobie chwalę. Jeżeli chodzi o ból to bardzo dużo siedzi w głowie, to jest oczywiście generalizowanie ale jest kilka książek, które mogą pomóc z bólem długotrwałym na poziomie mentalnym. udostępnij Link pokaż komentarz @Krizos dziękuję bardzo za pomoc, na pewno sprawdze! Jeśli chodzi o głowę, to pomimo bólu staram się pracować, zakładam pas i lece dalej z tematem, zimne okłady, ćwiczenia, basen - nie poddaje się bez walki, póki mogę, robię wszystko, by uniknąć operacji. Dzięki jeszcze raz! udostępnij Link pokaż komentarz @matti82: mi niestety ból nie pozwala normalnie funkcjonować i operacja to jedyne rozwiązanie. Przykro słyszeć mirku ale niemal na pewno nie jest to jedyne rozwieszanie. Być może byłoby wiele miesięcy właściwych ćwiczeń ale zawsze jest szansa się wyprowadzić na prostą. Po ingerencji chirurgicznej zmiany są już nieodwracalne. udostępnij Link pokaż komentarz @matti82: tak, odrazu nawet tego samego dnia już mogłem chodzić. Pierwszy tydzień tylko dość ciężko się zginac (ubrać buty czy skarpety) i zalecenia aby tego nie robić. Niestety z bólem narazie poprawy za bardzo nie ma. W nodze może nawet i gorzej.. Z tego co wyczytalem nerw w nodze (jeśli masz ten problem też) dużo dlużej zchodzi aby sie poprawił udostępnij Link pokaż komentarz @matti82: czy byłeś u dobrego fizjoterapeuty, może ćwiczenia wystarczą ? spróbuj ćwiczeń - znam się na tym, codziennie ćwiczę, można zdziałać wiele. udostępnij Link pokaż komentarz u mnie niestety przepuklinę spowodował mały wypadek na wf-ie w gimnazjum i męczę się z tym do dziś. Ćwiczenia, które pokazane są na nagraniu czynią cuda i gorąco polecam. @andromedaa: to czemu nie ćwiczysz więcej, ile czasu na to poświęcasz dziennie, spróbuj ćwiczyć 1>2>3 godz/dzień, jest to możliwe udostępnij Link pokaż komentarz @zino znam swoje możliwości, mam sobie pomóc, a nie zaszkodzić. Wszystko małymi kroczkami, nie mogę ćwiczyć długo, bo to męczy mój kręgosłup. Poza ćwiczeniami (dziennie 15-30 minut ćwiczeń po parę serii, takie zalecenie neurochirurga i fizjoterapeuty) mam masaż co tydzień, raz na czas nastawianie kręgosłupa, dwa razy w tygodniu godzinę basenu. udostępnij Link pokaż komentarz @zwirz: kazdy 40latek w Polsce m przepukliny. Większość 30latko i sporo 20 kilku latkow( ͡° ͜ʖ ͡°) Wystarczy ćwiczyć* i wszystko się naprawi. *Ćwiczyć odpowiednio udostępnij Link pokaż komentarz @andromedaa: na czym polega "nastawianie kręgosłupa" i jaki specjalista to wykonuje, czy te wszystkie dzialania wystarczą ? codziennym basenem nie da się się zaszkodzić, czy gimnastyką do 1 godz., jeżeli ćwiczy się spokojnie. udostępnij Link pokaż komentarz @zino Na dzień dzisiejszy nie mogę stwierdzić, czy uda mi się uniknąć operacji przepukliny, jednakże wszystkie wyżej wymienione zabiegi pomagają. Oprócz tego chodziłam na rehabilitację. W moim przypadku nastawianie kręgosłupa wykonuje dr Tomasz Kościuk, który dobrał odpowiednie metody nastawiania do stanu mojego zdrowia, w oparciu o wyniki badań rezonansu i opinii neurochirurga. Samo nastawianie polegało na wykonywaniu paru różnych czynności. Jedną z nich jest tzw. manipulacja, która polega na ułożeniu ciała pacjenta na specjalnym łóżku w pozycji, która umożliwi nastawienie. Charakterystyczną cechą tejże manipulacji jest trzask kręgów, na których czynność została wykonana, odgłos straszny i uczucie przestawienia kręgu/dysku wyraźnie dało się odczuć, ale przynosiło niesamowitą ulgę. W moim przypadku stosowano jeszcze naciąganie kręgosłupa i rozluźnianie napięcia nerwów i uciskającego na nie dysku. Po takim zabiegu doktor naklejał plastry, chyba nazywa się to kinestiotaping. Po naklejeniu plastrów dostawalam instrukcje, jakie ćwiczenia mam wykonywać i tyle. Aktualnie nie mam czasu na codzienny basen. Dwa razy w tygodniu jak na razie wystarczy, jednakże gdy opadnie cale napięcie w szkole to na pewno będę chodziła tam częściej. Jeśli chodzi o godzinę ćwiczeń, to nawet jakbym ćwiczyła spokojnie, po 15-20 minutach wykonywania zalecanych ćwiczeń zaczynam czuć ból i dyskomfort, nawet, jeśli leże na specjalnej macie. Jeśli przesadze z ćwiczeniem, to niestety, ale spotkam się na drugi dzień z uciążliwym bólem rwy kulszowej i lędźwi. Musze mierzyć siły na zamiary. Na dzień dzisiejszy jestem w stanie powiedzieć, że wszystkie działania opisane wyżej pomogły mi do tego stopnia, że jeden z dwóch wylanych dysków (ten bardziej poszkodowany) zassał się na tyle, by z 10 mm wysunięcia cofnąć się do 6. Tak wyglądało to rok temu, następny rezonans będę miała jeszcze w tym miesiącu, więc dopiero wtedy dowiem się, czy coś jeszcze się zmieniło. Ja odczuwam bardzo dużą różnice w komforcie życia, wszystko idzie ku lepszemu, więc grunt to walczyć o swoje zdrowie, bo takiego bólu jaki doświadczyłam nie życzę nikomu. udostępnij Link pokaż komentarz @andromedaa: jeżeli jest już wysunięcie dysku, to trzeba się pilnować zaleceń lekarza, ale też trzeba samemu o tym myśleć, rozważ lub skonsultuj: 1) ćwiczenia nie powinny generować bólu, tylko go zmniejszać (znalezienie trafnego ćwiczenia do niełatwa sprawa), lekarz powinien wyjaśnić dlaczego ćwiczenia generują ból, ćwiczenia trzeba robić takie, które pomagają, to jest szukanie rozwiązania, a nie bierne powielanie; nie zawsze dobre są ćwiczenia na wychyl w obie strony przód/tyl, gdyż kręgosłup powinien złapać swoje prawidłowe położenie, i znalezienie właściwego balansu przód/tyl może być kluczem, warto sprawdzić wykonywanie większości ćwiczeń głownie w jednym kierunku i sprawdzenie efektu, jeżeli pomagają ćwiczenia do przodu (np. sięganie rękoma do stóp), to ograniczenie wychyłów do tylu, a prostowanie wykonywać poprzez leżenie na płaskiej podłodze przez kilka -kilkanaście minut i to kilka razy dziennie, jeżeli pomaga. 2) jeżeli lekarz nie zabronił, to kupienie drążka i sprawdzenie jak działa wiszenie na nim, ale ze stopami na ziemi i regulacją w ten sposób działającej siły na kręgosłup, tutaj wyżej też ktoś pisał o tym, że mu pomogło, (jako jedno z wielu ćwiczeń), 3) jak basen pomaga i nie generuje bólu, to przy sporym problemie zdrowotnym, powinien być zdecydowanie jak najczęściej, zdrowie dużo ważniejsze niż nauka, 4) lekarze często niedocenianą ćwiczeń, ruchu i fizjoterapii, ja bym poszukał dobrego fizjoterapeuty i dodatkowo skonsultował działania tego lekarza, nie można ślepo ufać jednej osobie. 5) jeżeli joga nie jest zabroniona, to warto ostrożnie spróbować, poszukać też kogoś kto ma doświadczenie w tym zakresie, przy braku większej kontuzji joga jest bardzo dobra, ale taka podstawowa, nastawiona na plecy. udostępnij Link pokaż komentarz @matti82: Kolego jaką metodą będziesz operowany? Możesz mi napisać po zabiegu czy jest jakaś poprawa oraz jaki poziom będzie u ciebie naprawiany? Pozdrawiam i zdrowia życzę!! udostępnij Link pokaż komentarz @matti82: z ćwiczeniami to trzeba sporo się napracować by znaleźć dobre rozwiązanie, także potrzebny doświadczony fizjoterapeuta, a co masz zdiagnozowane, na jaką wartość masz wysunięty krąg, i dlaczego nie może wrócić na swoją pozycję, dlaczego w tym wypadku nie mogą pomóc ćwiczenia, czy tak stwierdził fizjoterapeuta. udostępnij Link pokaż komentarz @matti82: widzisz, mi każdy neurochirurg zaleca zabieg. To chyba nie zabieg tylko operacja. Może mają mało pacjentów a chcą się podszkolić? ( ͡° ͜ʖ ͡°) udostępnij Link pokaż komentarz @matti82: Na pewno wiedzą co mówią i też nie odbieram im wiedzy i zdolności, tylko taki facet bez czucia w nogach to już niewiele miał do stracenia. Dobra. Bo absolutnie nie mam zamiaru Cię straszyć pewnie i tak masz swoje przemyślenia. Powodzenia w każdym razie ;). udostępnij Link pokaż komentarz @matti82: pokroić to Cie zawsze zdąźą...ale radzilabym (z punktu widzenia fizjoterapeuty, pasjonatki swojej pracy:) wypróbować trakcji jesli nie przez cwiczenia elongacyjne pozniej wzmacniajace to zainteresowanie sie jogą ashtanga lub alternatywnie polozyc sie nie na stol operacyjny a na łóżko do trakcji nie spróbowac? :) Niestety przy przepuklinie lub wypuklinie jest troszke za pozno na leczenie zachowawcze i smarowidla nie pomoga...najpierw nalezaloby zaczac od eksterminacji stanu zapalnego .do tego niezbedne beda leki niesteroidowe ale radze siegnac po masc bo ta zadziala domiejscowo i oszczedzi wam wątróbke;) a przy mniej ostrym przykladac "cold/hot packi" lub zwykle mrożonki (nigdy bezposrednia na skore tylko owinac w jakas szmatke ..) jest taks zasada ze jesli nie pomoze krio czyli zimne oklady to wtedy siegnac po cieple... udostępnij Link Istnieją jakieś ćwiczenia na wyprostowywanie kręgosłupa szyjnego? MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu Ortopedia Wady kręgosłupa Rehabilitacja Bóle kręgosłupa Spędzamy zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej. Prowadzi to do bólu pleców. Warto wstać,przejść się. Zredukujemy wtedy dolegliwości bólowe kręgosłupa. Lek. Małgorzata Horbaczewska 82 poziom zaufania Witam serdecznie. Proszę zapoznać się z poniższym artykułem. 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: RTG odcinka szyjnego kręgosłupa – odpowiada Lek. Ireneusz Czerniec Możliwość ćwiczeń na siłowni po operacji kręgosłupa – odpowiada Dr n. med. Anna Błażucka Uszkodzenie kręgosłupa lędźwiowego a wybór ćwiczeń wzmacniających kręgosłup – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka Ćwiczenia przy lordozie kręgów szyjnych – odpowiada Lek. Paweł Baljon Jakie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Jakie ćwiczenia po operacji haluksa? – odpowiada Aleksander Ropielewski Jakie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa? – odpowiada Lek. Bianka Małczuk Domowe ćwiczenia na rozluźnienie kręgosłupa szyjnego – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Skrzywienie kręgosłupa: jakie ćwiczenia stosować? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Rodzaj rehabilitacji przy skrzywieniu szyjnego odcinka kręgosłupa – odpowiada Lek. Paweł Baljon artykuły Kołnierz ortopedyczny - rodzaje, wskazania, dopasowanie Kołnierz ortopedyczny, nazwany też ortezą szyjną, Te ćwiczenia pomogą pokonać ból kręgosłupa. Chirurg pokazuje, co trzeba zrobić Lekarz pokazuje jak ćwiczyć, żeby zapobiec schorze Roma Gąsiorowska cierpi na dyskopatię (WIDEO) Choroby kręgosłupa to nie żart, ponieważ często Lekarz pokazuje jak ćwiczyć, żeby zapobiec schorzeniom kręgosłupa. Wystarczą delikatne ruchy stóp, podnoszenie nóg i koci grzbiet. Ćwiczenia jest w stanie zrobić praktycznie każdy. Najważniejsze, by wykonywać je powoli i starannie. spis treści 1. Lekarz demonstruje, jak zadbać o kręgosłup 2. Smartfonowa szyja i zaleganie na kanapie 3. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców 1. Lekarz demonstruje, jak zadbać o kręgosłup Brak ruchu i nieodpowiednia pozycja ciała podczas pracy przy komputerze – to grzechy główne wielu z nas. Najczęściej, kiedy trafiamy do lekarza okazuje się, że konieczna jest rehabilitacja, a nawet operacja. Zobacz film: "Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup" Zdradza prosty sposób na ból kręgosłupa (YouTube) Tymczasem chirurg przekonuje, że wystarczy regularnie wykonywać odpowiednie serie ćwiczeń, aby zapobiec bólom pleców w przyszłości. 2. Smartfonowa szyja i zaleganie na kanapie Wielogodzinne wpatrywanie się w ekran telefonu z głową pochyloną w dół jest nie tylko męczące dla oczu, ale także prowadzi do zmian zwyrodnieniowych w obrębie kręgosłupa. Głowa dorosłego człowieka waży ponad 5 kilo, nic więc dziwnego, że coraz więcej z nas narzeka na ból w obrębie odcinka szyjnego. Lekarze znaleźli już nawet określenie tej przypadłości - to smatfonowa szyja. Głowa dorosłego człowieka waży około 5,5 kg (iStock) To nie jest jedyny z błędów, które wielu z nas popełnia na co dzień. Spędzamy nawet kilkanaście godzin w pozycji siedzącej, często zgarbieni. Zbyt długie, jednostajne obciążenia prowadzą do zwyrodnienia. Lekarze zalecają, by osoby, które na co dzień spędzają większość czasu w pozycji siedzącej, pamiętały o regularnych spacerach. Tylko co czwarty Polak regularnie uprawia sport (iStock) Wskazane jest, by przeznaczyć na spokojny marsz co najmniej 25 minut dziennie. To ważne dla nie tylko dla kondycji kręgosłupa, ale również ogólnie dla naszego dobrego samopoczucia. Zobaczy także: Ból kręgosłupa a komputer 3. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców Z każdym rokiem mięśnie naszych pleców stają się coraz słabsze. A to powoduje, że gwałtowny ruch czy niegroźny wypadek może doprowadzić do poważnego urazu. Lekarz na krótkim filmie instruktażowym pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia, które pomogą wzmocnić nasz kręgosłup. Chirurg przekonuje, że są one przeznaczone zarówno dla osób, które już zmagają się z dolegliwościami bólowymi, jak i dla tych, którzy chcą profilaktycznie wzmocnić swoje ciało. Lekarz zastrzega, aby osoby, które cierpią na deformację krążków międzykręgowych albo zmagają się z innymi urazami kręgosłupa przed wykonywaniem ćwiczeń skonsultowały się z lekarzem lub rehabilitantem. W ich przypadku należy zachować ostrożność. Przeczytaj także: Sposoby na ból kręgosłupa Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez Rekomendowane przez naszych ekspertów Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Fit biz Dieta Zdrowie Ćwiczenia Odchudzanie Fit light Uroda Dziecko Rower Wellness Bieganie Kulturystyka Twoje konto O tym, że długotrwała praca jest szkodliwa dla kregosłupa nie trzeba nikogo przekonywać. Dlatego ważne jest, aby od czasu do czasu poświęcić trochę czasu na ćwiczenia, które sprawią, że plecy będą rozciągniete i mniej napiete oraz mniej narazone na bóle Przykładowy zestaw ćwiczeń na kręgosłup w pracy: 1. Usiądź wygodnie na krześle, postaw stopy na podłodze, połóż ręce na kolanach. Następnie pochylaj się do przodu tak, aby dłońmi dotknąć do podłogi, a klatkę piersiową położyć na kolanach. Utrzymaj taką pozycję przez 10 sekund. Wyprostuj się. 2. Usiądź prosto, spleć dłonie i odwróć nadgarstki. Tak ułożone ręce unieś nad głowę i rozciągnij kręgosłup. Utrzymaj taką pozycję przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy. 3. Usiądź na krześle. Następnie skręć tułów w lewo, lewą ręką chwyć oparcie krzesła, a drugą rękę połóż na lewym udzie. Pamiętaj, aby utrzymać kolana w jednej linii z biodrami. Utrzymaj taką pozycję przez 30 sekund, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrób skręt w prawo. 4. Usiądź na krześle, postaw stopy na podłodze. Połóż dłonie na kolanach. Podnieś głowę i odegnij plecy. Następnie pochyl głowę i lekko zgarb się. Powtórz ćwiczenia 4-5 razy, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. 5. Usiądź tak, aby plecy dotykały oparcia krzesła, następnie spleć dłonie z tyłu głowy i wypchnij klatkę piersiową jak najbardziej do przodu. Wytrzymaj tak 10 sekund. 6. Stań prosto, złap się za boki jak najwyżej, następnie wykonaj skręt tułowia najpierw w lewo, potem w prawo. Ćwiczenie wykonaj 5 razy. 7. Siadamy prosto, a następnie ściągamy łopatki ze sobą, poprzez splecenie rąk za plecami i odgięciem głowy do tyłu. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. 8. Kładziemy się na podłodze, ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz wykonujemy skręty głowy z kierunku barku, raz jednego raz drugiego, z tym, że po każdym skręcie odczekujemy 5 sekund, a potem wykonujemy go w drugą stronę. Ćwiczenie powtarzamy10 razy. Redakcja 26-600 Radom Ul. Okulickiego 39, IIP TEL: 48 380 30 62 wew. 12 E-mail: biuro@ Szanowny Czytelniku! Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

rosyjski lekarz ćwiczenia na kręgosłup